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食物可以緩解壓力? 七種食物幫你緩解壓力

時(shí)間:2018-05-05 22:24:45 來(lái)源:家庭醫生

  壓力大的時(shí)候,飲食也可以起很大的作用的。吃一些清淡的食物可以幫助我們緩解心情,這樣子更能讓我們釋放壓力。那么,哪些食物可以緩解壓力呢?下面小編為大家介紹七大食物吧。

  富含鈣劑的食物

  我們要多食用一些富含鈣劑的食物,如小魚(yú),小蝦,排骨,骨頭湯等食物,因為這些食物中含有豐富的鈣劑,鈣劑可以調節神經(jīng)肌肉的興奮性,可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。

  富含B族維生素和其他微量元素的食物

  我們在平常的飲食中還要多進(jìn)食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物,如小米煮成的粥,還有其他的五谷雜糧,因為在進(jìn)食這些食物后,對調節我們人體的內分泌功能很有好處,并且還有健胃的作用,對緩解人體疲勞也很有好處。

  牛奶

  牛奶含鈣豐富,而鈣是天然的神經(jīng)穩定劑,可松弛緊張的神經(jīng)、穩定情緒。另外,科學(xué)家在牛奶中還發(fā)現了一種新的可以減緩壓力的蛋白質(zhì),這種名為酪蛋白水解物的蛋白質(zhì)具有鎮靜作用,當人體處于壓力狀態(tài)下時(shí),這種蛋白質(zhì)可通過(guò)降低血壓、降低皮質(zhì)醇來(lái)有效緩解壓力。

  菠菜

  菠菜中含有豐富的鎂,鎂有平復情緒的作用,可使人的頭腦和身體放松。當你在公司聚會(huì )上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí),可以借助這種礦物質(zhì)來(lái)緩解壓力,平穩情緒,使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí),試試用菠菜取代卷心菜。

  燕麥片

  像一碗溫暖的燕麥片,就能提高身體的羥色胺水平,羥色胺能幫助我們的大腦恢復平靜。還有一些食物中的營(yíng)養物質(zhì)可以抵消壓力的影響,增強我們的免疫系統,降低血壓,放松我們的情緒。

  碳水化合物

  碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放,胰島素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸,這大大有利于色氨酸進(jìn)入腦細胞。選擇那些需要比較長(cháng)時(shí)間消化吸收的食物,它們可以使血糖長(cháng)時(shí)間維持在一定的濃度上,讓人們的心情穩定而愉快。

  香蕉

  香蕉中含有一種物質(zhì)食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松,并且香蕉中的鉀質(zhì)含量非常的豐富,可以很好的平衡人體中的電解質(zhì),是神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài),使血液處于正常的狀態(tài),所以壓力過(guò)大的時(shí)候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

(責任編輯:落葉)