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老年人常失眠危害大 5招改善老年人失眠

時(shí)間:2016-07-02 16:17:42 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

  失眠想必很多人都遇到過(guò),其中老年人是常失眠的人群之一。失眠對老年人的身體健康有很大的危害,因此要及時(shí)改善。那么老年人常失眠的危害有哪些呢?如何改善老人失眠問(wèn)題呢?

  睡眠對我們每個(gè)人的健康都是至關(guān)重要的,而在老年人群中,卻有不少的老人正在被各種睡眠障礙所困擾。其中最為常見(jiàn)的那就是失眠了,失眠不僅讓老年人的臉色越來(lái)越差,而且身體的健康也越來(lái)越差,可想而知,失眠對老人的危害是很大的。那么老年人常失眠的危害有哪些呢?如何改善老人失眠問(wèn)題呢?接下來(lái)將一一為大家介紹,供大家參考。

  老年人常失眠的危害

  1、不眠有損容顏。

  熬夜看會(huì )引起身體內分泌紊亂,皮膚水分流失。時(shí)間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會(huì )逐漸出現,老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內熬夜而已,如長(cháng)期或習慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

  2、睡眠質(zhì)量下降與衰老相關(guān)。

  男性50歲后隨年齡增長(cháng),慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間占全部睡眠時(shí)間的比例下降,生長(cháng)激素的分泌也相應減少。50歲后每10年總睡眠時(shí)間減少27分鐘,且中斷次數增多,有夢(mèng)睡眠時(shí)間更是減少50%左右,服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。

  3、睡眠不足易患高血壓。

  “如果只睡很短時(shí)間,就會(huì )提高血壓和心律的平均水平,可能會(huì )增大心血管系統工作的壓力!贝饲暗膱蟾嬉呀(jīng)確認,心血管疾病與睡眠障礙有關(guān),但還沒(méi)弄清楚睡眠不足是否會(huì )增加罹患高血壓的機率。新的研究結果是在對4810名研究對象的數據進(jìn)行分析的基礎上得出來(lái)的。

  4、睡眠不足者易患糖尿病。

  經(jīng)過(guò)對兩組健康老年人長(cháng)時(shí)間的比較研究后發(fā)現,每晚平均睡眠大約5小時(shí)的人,同那些每晚平均睡眠8小時(shí)的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對胰島素的敏感度降低40%。研究人員指出,當人體喪失對體內調節血糖的關(guān)鍵激素——胰島素的反應能力時(shí),血糖水平就會(huì )升高,進(jìn)而引發(fā)糖尿病?茖W(xué)家表示,預防糖尿病的最好方法是:飲食合理,有規律的運動(dòng),盡量減少壓力和保證睡眠。

  5、失眠對免疫功能的影響。

  長(cháng)期失眠患者,其免疫力嚴重下降,感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。越來(lái)越多的人處于亞健康狀態(tài),究其原因竟是睡得不好。睡眠時(shí)間太少會(huì )引起種種不適,甚至導致疾病。研究指出:每晚睡眠不足4小時(shí)的老年人,其死亡率比每晚能睡七八個(gè)小時(shí)的人要高180%。而另有研究認為:睡眠不足對健康的危害是迅猛的,睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5~3倍,危害已經(jīng)大大超過(guò)了吸煙。

  如何改善老人失眠?

  1、重視打盹。

  老年人由于身體素質(zhì)下降,不可能再有青年時(shí)期較長(cháng)時(shí)間的深睡了,“打盹”便成了老年人常見(jiàn)的補充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式,完全可以恢復精力。

  2、注意老年抑郁癥。

  抑郁癥在老年人中發(fā)生率較高,患有這樣的疾病,千萬(wàn)不能大意,家人應注意觀(guān)察,如果發(fā)現有抑郁癥狀,應及時(shí)到醫院診治,也不要隨便使用安眠藥,否則會(huì )耽誤病情。對已確診的老年性抑郁癥患者,要采用正確方法積極抬療。

  3、清心寡欲,隨遇而安。

  現實(shí)生活紛繁復雜,諸如友人失和、親朋永逝,家庭糾紛、經(jīng)濟拮據等,皆可令人心煩意亂,或憂(yōu)或悲,或急或惱,這樣怎會(huì )有安穩的睡眠?因此,面對這些刺激,應通過(guò)提高自身的意識修養,泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過(guò)自我調節,創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境。

  4、食物調養。

  海參、淡菜、魚(yú)類(lèi)、甲魚(yú)、核桃等食物,棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑,均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法,對老年人的失眠調治都具有良好的效果,可視自己的情況或在醫生指導下應用。

  5、盡量不用安眠藥。

  老年人一旦出現失眠,先不要急于用藥,不妨先找找失眠的原因。若是由于無(wú)所事事,入睡過(guò)早引起的早醒,則稍微晚點(diǎn)睡覺(jué),若是白天小睡過(guò)多影響夜間睡眠,則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動(dòng),如旅行、下棋、看書(shū)、看電視等,并減少白天小睡的次數。

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(責任編輯:網(wǎng)編)