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七大癥狀提示要給身體補水 健康喝水有講究

時(shí)間:2016-04-20 15:10:01 來(lái)源:家庭醫生在線(xiàn)

  喝水很簡(jiǎn)單,但是我們都不知道,身體一旦缺水,各個(gè)部位都可能會(huì )罷工。平時(shí)不喜歡喝水,非要到口渴才喝其實(shí)為時(shí)已晚。什么時(shí)候需要補水呢?該怎樣喝水呢?身體出現以下七大癥狀就需要補水。喝水還有大講究,一起來(lái)細細看一下。

  

七大癥狀提示要給身體補水 健康喝水有講究

  大健康提醒,七大癥狀提醒你該補水了:

  1、皮膚干燥

  病變脫水可使皮膚排出的毒素減少,并使皮膚變得更加脆弱,易出現各種皮膚病變,包括皮炎和銀屑病,以及提早出現的皺紋、干燥、老化等。

  身體易疲憊缺水易導致血液流量下降,內運送氧氣量減少,削弱肌肉與神經(jīng)功能,更容易產(chǎn)生疲勞感。

  2、總是容易感到疲憊

  身體易疲憊缺水易導致血液流量下降,內運送氧氣量減少,削弱肌肉與神經(jīng)功能,更容易產(chǎn)生疲勞感。

  3、肝火旺盛

  體內缺水易導致毒素無(wú)法通過(guò)其他渠道排出體外,因此缺水的時(shí)候肝臟壓力較大,易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分攝入量不夠導致。

  4、胸悶、頭昏

  脫水會(huì )造成血液黏稠,影響血液循環(huán),人容易感覺(jué)到惡心、頭暈和心悸,引發(fā)多種心腦血管疾病。脫水是有些心律失常的最重要原因,當血容量降低時(shí),能夠導致人體產(chǎn)生胸悶、心悸、頭昏、乏力等癥狀。

  5、消化不良

  身體缺水易導致消化液不足,影響食物的吸收與消化。人體消化需要大量水分,如果缺水,食物易在腸道內聚集,導致身體衰老。

  6、排尿次數減少

  攝入水分不足時(shí),排尿次數減少,尿酸過(guò)濃,腎臟發(fā)炎,無(wú)法將鈣質(zhì)及時(shí)排出體外,造成鈣質(zhì)沉淀,久之形成結石。

  7、關(guān)節疼痛

  在缺水的狀況下會(huì )搶奪關(guān)節的血液,連接關(guān)節的神經(jīng)調節機制就會(huì )發(fā)出疼痛信號,最終導致關(guān)節炎。

  身體出現以上七種狀況時(shí),意味著(zhù)我們應該要多補水了,那么我們應該喝多少水呢?喝什么水呢?又該在什么時(shí)候喝呢?

  一般而言,人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過(guò)程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。這個(gè)數字根據季節溫度、身體情況略有增減。

  溫開(kāi)水是最好的飲料。它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開(kāi)水,這樣不會(huì )過(guò)于刺激胃腸道的蠕動(dòng),不易造成血管收縮。

  稍微需要講究的是:早上因為人體經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠和蒸發(fā),可以適當多喝一點(diǎn)水;晚上因為怕夜尿多造成腎臟負擔,要適當減少;飯前人在饑餓狀態(tài)時(shí)因為有胃酸分泌,喝太多會(huì )影響胃酸濃度,進(jìn)而影響食物消化。

  喝水不要大口吞咽。喝水太快太急會(huì )無(wú)形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應該一口一口慢慢喝。

  喝水時(shí)間表:

  6:30:經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠,身體開(kāi)始缺水,起床之后先喝250毫升的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。

  8:30:清晨從起床到辦公室的過(guò)程,身體無(wú)形中會(huì )出現脫水現象,所以到了辦公室后,喝一杯至少250毫升的水。

  11:00:在冷氣房里工作一段時(shí)間后,一定得趁起身活動(dòng)的時(shí)候,給自己補充一天里的第三杯水。

  13:00:午餐后半小時(shí),喝一杯水,可以加強身體的消化功能。

  15:00:以一杯溫開(kāi)水代替咖啡吧。

  17:30:下班離開(kāi)辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,吃晚餐時(shí),自然不會(huì )暴飲暴食。

  22:00:睡前0.5~1小時(shí)左右再喝上一杯水。今天您已攝足2000毫升水量了,不過(guò)此時(shí)別喝得太多,否則會(huì )因為起夜而影響睡眠質(zhì)量。

(責任編輯:)