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肌肉拉傷怎么辦

時(shí)間:2016-06-03 14:59:45 來(lái)源:全民健康網(wǎng)

  原標題:運動(dòng)時(shí)肌肉拉傷怎么辦

  很多人在運動(dòng)健身過(guò)程中由于力度控制不當或者是方法不正確,因而出現有肌肉拉傷等癥狀,但對于肌肉拉傷怎么辦的問(wèn)題卻不了解。專(zhuān)家提醒運動(dòng)愛(ài)好者,對于肌肉拉傷怎么辦的問(wèn)題必須要多了解,因為只有這樣才可以真正達到健身的目的。除了要知道肌肉拉傷怎么辦之外,同時(shí)在運動(dòng)過(guò)程中還應該特別注意運動(dòng)時(shí)間的控制。

  

肌肉拉傷怎么辦

  1.停止運動(dòng)

  一旦出現有肌肉拉傷等癥狀,這個(gè)時(shí)候受傷者千萬(wàn)不能再繼續運動(dòng)了,最正確方法是馬上停止運動(dòng)并且坐下來(lái)休息。因為坐下來(lái)休息時(shí)可以在一定程度上減輕肌肉所需要承受的壓力,從而扁二次傷害的造成。如果條件允許的話(huà)還應該馬上進(jìn)行冷敷,將冰袋每?jì)尚r(shí)冰敷腫脹位置15分鐘,這樣可以有效的收縮血管并且限制對受傷處的供血。

  及時(shí)冷敷還可以有效的減輕患處的腫脹癥狀,對疼痛同樣具有很好的緩解作用。如果肌肉有痙攣現象的話(huà),及時(shí)的冷敷還可以緩解痙攣癥狀。

  2.加壓包扎

  進(jìn)行一段時(shí)間的冷敷之外,還要注意盡快的包扎,這對拉傷部位的恢復同樣非常重要。包扎的時(shí)候最好是采用加壓包扎的方式,這種方式可以在很大程度上讓受傷部位減少出血以及淤血現象,而且對患處的恢復同樣具有很好的促進(jìn)作用。專(zhuān)家還指出,及時(shí)的加壓式包扎還可以防止體液侵出的體液滲入到組織內部,從而避免感染。

  加壓包扎方法很簡(jiǎn)單,只需要用海綿橡膠甚至毛巾也能實(shí)現,而且也十分方便取材。但是在包扎之前要注意對患處進(jìn)行適當的清潔,以免細菌入侵。

  3.熱敷

  包扎之后還要注意將受傷部分抬高到比心臟高的位置,這樣做的目的是減輕血液流向受傷部位,并且還可以有效的促進(jìn)經(jīng)脈的回流。而在經(jīng)過(guò)24小時(shí)時(shí)間之后,這個(gè)時(shí)候如果紅腫癥狀消退的話(huà),則可以對受傷的部位進(jìn)行熱敷。這個(gè)時(shí)候熱敷可以讓局部血管擴張,從而有效的改善血液和淋巴循環(huán),并且還可以起到促進(jìn)新陳代謝以及緩解肌肉痙攣的作用。

  而且熱敷還可以有效的促進(jìn)受傷組織的再生與修復,除此之外還有消腫、止痛、解痙、減少粘連和促進(jìn)愈合的作用。因此在肌肉拉傷怎么辦的問(wèn)題上,可以用熱毛巾放在受傷部位10-20分鐘。

  4.及時(shí)診治

  不管是熱敷還是冷敷都是應急措施,如果經(jīng)過(guò)浙西誒后患處紅腫、疼痛等癥狀仍然沒(méi)有消退的話(huà),這個(gè)時(shí)候就要注意及時(shí)去醫院治療了。尤其是在疼痛加重以及腫脹更加嚴重的情況下,及時(shí)去醫院檢查以及檢查更加重要。

  這些都是肌肉拉傷怎么辦的最佳答案,但是專(zhuān)家提醒,不僅要知道拉傷后怎么辦,同時(shí)在平時(shí)生活中還要注意了解如何去預防運動(dòng)期間的拉傷。

(責任編輯:)