今日立秋 養(yǎng)生注意防暑潤燥

　　立秋是秋季的第一個節(jié)氣，意味著秋天即將到來。立秋節(jié)氣不僅延續(xù)了夏天的“熱”，而且兼具秋天的“燥”，如何讓身體適應即將到來的秋之氣?為此，人民網(wǎng)采訪了天津中醫(yī)藥大學附屬�？滇t(yī)院主任醫(yī)師韓娟。

　　韓娟在接受采訪時介紹，立秋時節(jié)，暑氣未去，燥氣傷津，容易出現(xiàn)咽干、聲嘶、干咳等燥熱之證，應注意防暑潤燥。戶外活動注意遮陽，避免暴曬，并及時補充水分，防暑降溫。例如，白天喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既可補充人體水分，還可以防止因為秋燥而引起的便秘。

　　“立秋后，飲食上要開始適當減辛增酸，宜少吃或不吃蔥、姜等辛味之品，防止辛燥傷肺，耗傷陰液。”韓娟表示，日�？蛇m當多食石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂、烏梅等酸味水果以斂肺氣。此外，還可適當食用黑芝麻、枸杞子、百合、蜂蜜、枇杷等柔潤的食物，以滋陰潤燥而養(yǎng)華蓋之肺。

　　韓娟指出，夏秋之交，人體新陳代謝和生理機能也開始減緩，人體的生物鐘需要逐漸適應日照時間短的變化，引起的內(nèi)分泌改變?nèi)菀自斐汕榫w低落。她建議，此時要做好心理調(diào)節(jié)，感到情緒低落時，可通過運動來改善心情。而運動應根據(jù)自身情況選擇不同的運動項目，運動量由小到大、循序漸進，鍛煉后以感到舒適為宜，可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等方式。

　　“立秋時節(jié)，可以時常揉按魚際穴，以清宣肺氣、清熱利咽。因肺臟功能失調(diào)，導致的痰多咳嗽、咽喉腫痛、失聲等現(xiàn)象，刺激魚際穴可以起到很好的改善作用。”韓娟表示，魚際穴位于第1掌骨外側(cè)中點的赤白肉際處。按摩時，可以用另一只手的大拇指在魚際穴附近上下推動，或雙手魚際穴互相敲擊，至掌側(cè)發(fā)熱即可。按摩的次數(shù)根據(jù)身體狀況決定，一般每天1至2次，每次時間控制在10分鐘左右。

（責任編輯：華康）