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    抽筋是什么原因

    時(shí)間:2016-06-18 15:20:02 來(lái)源:三九養生堂

      原標題:腿抽筋的原因 14種方法解決抽筋問(wèn)題

      在生活中,人們經(jīng)常會(huì )有抽筋的情況發(fā)生,尤其是腿部,有些人認為是缺鈣,有些人認為是缺乏運動(dòng),那么,究竟是什么原因導致腿抽筋呢?腿抽筋后我們該怎么辦呢?該如何吃才能避免腿抽筋?下面讓小標給大家介紹一下吧。

      腿抽筋的原因

      1、冬季進(jìn)行鍛煉時(shí),準備活動(dòng)沒(méi)做好,很可能就會(huì )使腓腸肌痙攣,出現小腿抽筋的現象。

      2、在進(jìn)行劇烈運動(dòng)的時(shí)候,當全身肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí),腿部的肌肉會(huì )隨之收縮加快。

      當肌肉沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松時(shí),會(huì )產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸,從而使肌肉無(wú)法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調,于是導致了小腿抽筋。

      3、出汗過(guò)多的時(shí),假如不進(jìn)行及時(shí)的補充體內的鹽分,就會(huì )導致體內的代謝廢物不斷積累,時(shí)而久之腿部肌肉就不能進(jìn)行正常的血液循環(huán),而導致小腿抽筋。

      4、在進(jìn)行長(cháng)途跋涉時(shí),發(fā)生小腿抽筋的幾率會(huì )高,因為此時(shí)小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。

      當小腿疲勞到極致的時(shí)候,小腿抽筋就隨之發(fā)生了。

      5、鈣在人體中起著(zhù)非常重要的作用。肌肉收縮的過(guò)程中如果缺乏鈣離子的作用,就會(huì )導致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。

      由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見(jiàn)于青少年之中。

      6、肢動(dòng)脈硬化閉塞癥,那些腿經(jīng)常抽筋,尤其是夜間加重的患者,多數都以為是缺鈣,就會(huì )因此而長(cháng)時(shí)間大量補充鈣劑,從而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治,嚴重的會(huì )造成截肢。

      因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí),應該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化。

      7、腰椎間盤(pán)突出癥,據臨床調研,在確認是腰椎間盤(pán)突出癥的患者中,腿抽筋的發(fā)生率可高達70%

      8、脊柱退行病變,隨著(zhù)年齡的增長(cháng),人的脊柱會(huì )發(fā)生退行改變,如骨質(zhì)增生等,因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內血流量下降,發(fā)生腿抽筋。

      9、藥物腿抽筋,有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人,要注意藥物的注意事項和不良反應。

      10、營(yíng)養腿抽筋,營(yíng)養不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣

      11、衰老腿抽筋,腿抽筋是人衰老的常見(jiàn)表現。

      腳抽筋怎么辦

      1、當由于劇烈運動(dòng)而產(chǎn)生的小腿抽筋現象時(shí),要立即收緊腳拇趾,再緩緩伸直,直至疼痛消失后,停止動(dòng)作。

      2、游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí),用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時(shí)用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

      3、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時(shí),使用抽筋的那個(gè)小腿進(jìn)行單腳站立,將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上,當疼痛緩解后方可停止。

      4、牽拉:坐位,伸直發(fā)生抽筋的下肢,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀干側牽拉,直至痙攣緩解。

      由他人幫助時(shí),患者采取仰臥位,幫助患者抬起患肢到垂直位,并使膝關(guān)節伸直,用手持續向下,壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力,以免造成肌肉損傷。

      5、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

      6、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿三頭肌,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。

      7、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。

      同時(shí),為預防小腿抽筋,老年人平時(shí)則應多吃些含鈣較多的食物,補充維生素D,注意下肢保暖,加強體育鍛煉。

      8、抽筋時(shí),扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。我們經(jīng)?吹接谐榻(jīng)的人,就有扳住自己的腳趾,把腳板翹起來(lái),別人幫著(zhù)頂著(zhù)腳板,或是自己頂著(zhù)墻壁或什么,一般一會(huì )就會(huì )慢慢好了。

      但是如果是晚上睡覺(jué)自己一個(gè)人的話(huà),也盡量這樣來(lái)做,對迅速緩解疼痛是很有作用的。

      9、事后處理:可以自己按摩一下疼痛的地方。

      10、多半都會(huì )在抽筋完了之后,都會(huì )遺留下來(lái)還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺(jué),或是酸酸的。那么這個(gè)時(shí)候,你可以自己適當的有手來(lái)捏捏剛剛抽筋的地方,按摩按摩一下;蚴墙袆e人幫忙更好,能更加放松。

      11、飲食補鈣:多吃含鈣豐富食物,豆類(lèi)、牛奶、肉類(lèi)、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會(huì )想到補鈣,是的,很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。

      我記得我一旦告訴我媽媽?zhuān)易罱铣榻,那么,可能這個(gè)月我們家的伙食就會(huì )大大提高。是的,補鈣我們最好是選擇食補比較好,當然,嚴重缺鈣就需要采用藥物來(lái)輔助了。

      12、多喝水,多吃蔬菜,補充維生素。另外,平常多喝水,保持身體充足的水分有也是很重要的。

      不管什么時(shí)候,我們都會(huì )這樣說(shuō),也確實(shí)是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的,在大魚(yú)大肉吃的太多,多點(diǎn)蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

      13、多曬太陽(yáng),多鍛煉。其實(shí),前面我們說(shuō)到補鈣,對于補鈣,還總會(huì )說(shuō)到一個(gè)鈣的吸收的問(wèn)題,要促進(jìn)鈣的吸收,就是曬太陽(yáng),是一個(gè)非常經(jīng)濟而又實(shí)惠的辦法。

      因此,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,增強身體體質(zhì),多曬曬太陽(yáng),對鈣的吸收是非常有必要的。

      14、保持充足睡眠,睡覺(jué)前多伸展一下腿腳。就是盡量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。

      特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們,盡量養成早睡早起的好習慣,是一輩子的事情,身體是革命的本錢(qián)啊。

      抽筋吃什么

      1、牛肉末炒芹菜

      原料:牛肉50克,芹菜200克,醬油5克,淀粉10克,料酒、蔥、姜各2.5克,植物油15克,鹽5克。

      制作方法

      將牛肉去筋膜洗凈,切碎;用醬油、淀粉、料酒調汁拌好;將芹菜理好,洗凈切碎,用開(kāi)水燙過(guò);蔥去皮洗凈切蔥花;姜洗凈切末。

      鍋置火上,放油燒熱,先下蔥、姜煸炒,再下牛肉末,用旺火快炒,取出待用。

      鍋中留余油燒熱,下芹菜快炒,加鹽炒勻,然后放入炒過(guò)的牛肉末,再用旺火快炒,并加入剩余的醬油和料酒,攪拌幾下即成。

      特點(diǎn):此菜鮮香脆嫩。

      2、蝦米炒芹菜

      原料:干蝦米10克,芹菜200克,植物油、醬油各10克,鹽25克。

      制作方法

      將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗凈,切成短段,用開(kāi)水燙過(guò)。

      鍋置火上,放油燒熱,下芹菜快炒,并放入蝦米、醬油,用旺火快炒幾下即成。

      特點(diǎn):蝦仁鮮香,芹菜脆嫩。

      3、香腸炒油菜

      此菜富含鈣、鐵、維生素C,還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿卜素及蛋白質(zhì)、脂肪、磷等,孕婦常食能防病強身。

      原料:香腸50克,油菜200克,植物油15克,鹽10克,醬油5克,料酒2.5克,味精1.5克,姜末、蔥花各少許。

      制作方法

      將香腸切成薄片;將油菜洗凈切成短段,梗、葉分置。

      鍋置火上,放油燒熱,下姜末、蔥花煸炒,然后放油菜梗炒,再下油菜葉炒至半熟,倒入切好的香腸,并加入醬油,用旺火快炒幾下,即成。

      特點(diǎn):色澤鮮艷,菜爛肉香。

      4、海帶燜飯

      原料:大米500克,水發(fā)海帶100克,水500克,鹽10克

      制作方法

      將大米揀去雜物,淘洗干凈;海帶放入涼水盆中洗凈泥沙,切成小塊。

      鍋置火上,放入海帶塊和水,旺火燒開(kāi),滾煮5分鐘,煮出滋味,隨即放入大米和鹽,再開(kāi)后,不斷翻攪,燒10分鐘左右,待米粒漲發(fā),水快干時(shí),蓋上鍋蓋,用小火燜10-15分鐘即熟。

      特點(diǎn):松散柔軟,清香不膩。

      總結:文章已經(jīng)看完了,大家現在知道為什么會(huì )出現抽筋的現象了吧。所以只要平時(shí)多注意科學(xué)飲食,多多參加體育運動(dòng),只要能堅持科學(xué)的生活習慣,那么,無(wú)論是嚴寒還是酷暑,都一定能夠擺脫疾病的困擾。

    (責任編輯:網(wǎng)編)

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