晨練是最佳的養生方式，特別是中老年人。但是在這些有早鍛煉習慣的人群中，半數以上的市民對早鍛煉的方式、時間等存在誤區，不良的運動習慣普遍存在�，F在一起來看看吧：
晨練需要注意的幾個要點：
1、空腹、飽餐不宜運動
調查結果顯示，26%的晨練者沒有吃早餐的習慣，這部分人認為早餐后運動易導致胃下垂。與這些人相對的，有32%的人吃飽后稍休息再運動。
對此，運動專家指出，早起晨練最好喝一杯蜂蜜水，或吃幾塊小蛋糕，這樣可以提供身體必需的熱量。否則肌體嚴重缺氧可導致休克。相反，飽餐后再鍛煉也是錯誤的。鍛煉前的少量進食不能代替早餐，可以在運動后10分鐘再吃早餐。
2、鍛煉強度要適宜
調查中，有早鍛煉習慣的中年人中43%選擇球類，36%選擇器械。青年人中，26%選擇慢跑，16%則認為健身操比較好。很多人認為，運動強度越大效果越好。
對此，醫學認為，肌肉疼痛說明鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，從而引起肌肉神經末梢的疼痛。過量的運動容易導致身體受傷，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷
另外，由于人體差異性大，有些人易出汗，有些人則不易出汗，因此不能以出汗作為鍛煉效果的評判。運動前的熱身環節很重要。因此，正確的鍛煉方法應該是從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應過程，合理度過疲勞期。
（責任編輯：落葉）
